বিষয়: ওজন কমানো

কিভাবে ওজন কমাবো?

পুরুষ, ১৮ বছর

শেয়ার করুন

ডা. লতিফা ইয়াসমিন ইভা

MBBS, MPH
Specialist in Diabetology

উত্তর দিয়েছেন

আপনার প্রশ্নের জন্য ধন্যবাদ।

আপনার ওজন ও উচ্চতা জানা দরকার ছিল। শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট বা চর্বি কমানোর প্রথম ও সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং উপযুক্ত খাবারের রুটিন অনুসরণ করা। এর পাশাপাশি একটি উপায় হল ওষুধ, তবে ডাক্তাররা চর্বি বা ওজন কমানোর ওষুধ সবাইকে প্রেসক্রাইব করেন না। ওষুধ সাধারণত দেয়া হয় তাদেরকে যাদের, বিএমআই ৩০ এর বেশী কিন্তু স্থূলতা জনিত অন্য কোনও রোগ নেই অথবা বিএমআই ২৭ এর বেশী এবং স্থূলতা জনিত অন্য সমস্যা আছে। চর্বি বা ওজন কমানোর জন্য যেসব ওষুধ পাওয়া যায় তাদের বেশীরভাগই কাজ করে মূলত মানুষের খিদে কমিয়ে দেবার মাধ্যমে। এরা শরীরের ক্ষুধার সাথে জড়িত কিছু হরমোনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, এসব হরমোন আমাদের পেট ভরে আছে এমন অনুভূতি দেয়। ফলে খাওয়ার পরিমাণ কমে আসে। আবার কিছু ওষুধ আছে যারা ফ্যাট বা চর্বি জাতীয় খাবার ঠিকমত হজম ও শোষণ হতে দেয় না, আবার কিছু ওষুধ শরীরের মেটাবোলিজম বাড়িয়ে দেয়। তবে এই ওষুধগুলো তখনই ঠিকভাবে কাজ করবে যখন এর সাথে সাথে সঠিক খাবারের রুটিন অনুসরণ করা হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করা হবে ও দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন আনা হবে। আবার এইসব ওষুধে যে অনেক বেশী ওজন কমে যাবে তা কিন্তু নয়। এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ১২ সপ্তাহ এধরণের ওষুধ গ্রহণে মোটামুটি ৬ থেকে ১০ পাউন্ড ওজন কমতে পারে। তবে এই ধরণের চিকিৎসা লম্বা সময়ের জন্য দেওয়া হয় না, সাধারণত সর্বোচ্চ ৩/৪ মাস মেয়াদে এসব ওষুধ দেয়া হয়। আবার সব রোগীর একই রকমের ওজন কমে তাও নিশ্চিত করে বলা যায় না, অনেকের ক্ষেত্রে কাজ ভাল ফল নাও মিলতে পারে। আপনার বয়স কম, সুতরাং এধরণের ওষুধ না নেয়াই শ্রেয়। ওজন কমাতে হলে আপনাকে নিয়মিত সঠিক সময়ে সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে, প্রতিদিন অন্তত আধা ঘন্টা থেকে ১ ঘন্টা ব্যয়াম করতে হবে। লিফটের পরিবর্তে সিড়ি ব্যবহার ও প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে সবজি ও সালাদ রাখতে হবে। শর্করা জাতীয় খাবার (ভাত, আলু) ও চর্বি জাতীয় খাবার কমিয়ে আনতে হবে। ভাজাপোড়া খাবার, ফাস্ট ফুড ও কোমল পানীয় পরিহার করতে হবে।আপনি অনেক্ষন না খেয়ে থাকবেন না, এতে পরবর্তীতে খাবার খাওয়ার সময় বেশী খাওয়া হয়। আরো ভাল ফলাফলের একজন পুস্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী ডায়েট চার্ট অনুসরণ করাতে পারেন।

আপনার যদি আর কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে দয়া করে পুনরায় জিজ্ঞাসা করুন, অথবা ৭৮৯ নাম্বারে ডায়াল করে টনিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।.


আপনি কি টনিকের আরো ফিচার দেখতে চান?
এখনই ফ্রি ট্রায়ালের জন্য সাইন আপ করুন!

ফ্রি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন


    বিঃদ্রঃ দয়া করে জরুরি অবস্থায় দ্রুত ডাক্তারের কাছে যান।

    আপনার কাঙ্খিত প্রশ্নোত্তর খুঁজে পাননি?

    ডাক্তারের সাথে কথা করুন
  • আপনার প্রশ্ন খুঁজে পাননি?
  • টনিক ফ্রি সাবস্ক্রাইব করুন

    আজই টনিকের সকল সাধারণ ফিচার উপভোগ করুন

    আপনার গ্রামীণফোন নাম্বারটি প্রদান করুন

    ০১৭ -

    Top