বিষয়: পুষ্টি

Ogon komabar jonno amake akta diet chart din. Ami protidin ki ki khaber khabo aktu boledin. Ar khabar gulor nam bolun. Ar je khabar gulo ogon barea dai sai khabar gulor nam bolun.

মহিলা, ১৮ বছর

শেয়ার করুন

ডা. লতিফুর রহমান রুমি

General Physician

উত্তর দিয়েছেন

আপনার প্রশ্নের জন্য ধন্যবাদ।

আসলে সহজে ওজন কমানোর কোন উপায় নেই। ওজন কমাতে হলে নিয়মিত সঠিক সময়ে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন, প্রতিদিন অন্তত আধা ঘন্টা থেকে ১ ঘন্টা ব্যয়াম করুন। লিফটের পরিবর্তে সিড়ি ব্যবহার করুন। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে সবজি ও সালাদ রাখুন। শর্করা জাতীয় খাবার (ভাত, আলু) ও চর্বি জাতীয় খাবার কমিয়ে আনুন। ভাজাপোড়া খাবার, ফাস্ট ফুড ও কোমল পানীয় পরিহার করুন। আরো ভাল ফলাফলের একজন পুস্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী ডায়েট চার্ট অনুসরণ করতে পারেন।

আপনার যদি আর কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে দয়া করে পুনরায় জিজ্ঞাসা করুন, অথবা ৭৮৯ নাম্বারে ডায়াল করে টনিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।.


ডাঃ দিলারা মকবুল

M.Sc, MPH
Specialist in Nutrition

উত্তর দিয়েছেন

আপনার প্রশ্নের জন্য ধন্যবাদ।

ওজন কমাতে হলে প্রথমে তেল কমাতে হবে। প্রতিদিন ৩/৪ চা চামচ তেল রান্নায় ব্যবহার করবেন । ২ বেলা রুটি বা ওটস বা কর্নফ্লাক্স খেতে হবে। অল্প ভাত একবেলা খাওয়া যাবে। অল্প অল্প করে বারে বারে খেতে হবে। মাছ, মুরগি প্রতিদিন ৪ টুকরা খেতে হবে। ডিমের সাদা অংশ প্রতিদিন কমপক্ষে ১ টা খেতে হবে। শাক, সবজি বেশি খেতে হবে। বেশি মিস্টি ফল কম খেতে হবে। টক ফল ইচ্ছা মত খেতে খাওয়া যাবে। পানি প্রতিদিন ৩/৪ লিটার। লেবু বা এপেল সিডর ভিনেগার দিয়ে হাল্কা গরম পানি সকালে খালি পেটে ও রাতে ঘুমানোর আগে খাবেন। মিষ্টি জাতীয় খাবার, ফাস্ট ফুড, কোমল পানীয়, ভাজা খাবার, হোটেলের খাবার বাদ দিতে হবে। প্রতিদিন ৩০/৪০ মিনিট হাঁটতে হবে।

আপনার যদি আর কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে দয়া করে পুনরায় জিজ্ঞাসা করুন, অথবা ৭৮৯ নাম্বারে ডায়াল করে টনিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।.


আপনি কি টনিকের আরো ফিচার দেখতে চান?
এখনই ফ্রি ট্রায়ালের জন্য সাইন আপ করুন!

ফ্রি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন


    বিঃদ্রঃ দয়া করে জরুরি অবস্থায় দ্রুত ডাক্তারের কাছে যান।

    আপনার কাঙ্খিত প্রশ্নোত্তর খুঁজে পাননি?

    ডাক্তারের সাথে কথা করুন
  • আপনার প্রশ্ন খুঁজে পাননি?
  • টনিক ফ্রি সাবস্ক্রাইব করুন

    আজই টনিকের সকল সাধারণ ফিচার উপভোগ করুন

    আপনার গ্রামীণফোন নাম্বারটি প্রদান করুন

    ০১৭ -

    Top